テスト前日、「何」を「どう」勉強する？焦らず効率UPで自信をつける過ごし方
「いよいよ明日テストだ…！ 何から手をつければいいの！？」
「徹夜した方がいい？それとも早く寝るべき？」
「前日って、新しい問題解くべき？復習すべき？」
テスト前日って、誰もが焦りや不安を感じるものですよね。でも、このテスト前日の過ごし方が、実はテスト本番のパフォーマンスを大きく左右するんです。闇雲に勉強するよりも、ポイントを押さえた効率的な学習と、心身のコンディションを整えることが何よりも大切。
この記事では、テスト前日に「何を」「どう」勉強すべきか、そして最高のパフォーマンスを発揮するための「過ごし方」を徹底解説します。明日、自信を持ってテストに臨むために、今日から実践できるコツを一緒に見ていきましょう！
テスト前日に「やってはいけない」こと！NG行動を避けて効率アップ
焦りからついついやってしまいがちな行動の中には、逆効果になってしまうものも。まずは、テスト前日に避けるべきNG行動を確認しましょう。
新しい問題集に手を出す:
なぜNG？: 新しい問題に挑戦して解けないと、自信をなくし、余計な不安を抱えてしまいます。テスト前日は「できることを確認する」時間に徹しましょう。
徹夜する:
なぜNG？: 睡眠不足は集中力や記憶力を低下させ、せっかく覚えたことも本番で思い出せなくなる可能性があります。また、体調を崩す原因にもなります。
普段と違う時間に寝る・起きる:
なぜNG？: テスト当日に最高のパフォーマンスを発揮するためには、生活リズムを整えることが重要です。前日だけ極端に早く寝たり、遅くまで起きたりすると、体内時計が狂ってしまいます。
食事を抜いたり、極端に偏った食事をする:
なぜNG？: 脳のエネルギー源はブドウ糖です。食事を抜くと集中力が続かず、偏った食事は体調を崩す原因になります。
友達と答え合わせをする:
なぜNG？: 自分と違う答えがあった場合、たとえ自分の答えが合っていたとしても不安になったり、混乱したりすることがあります。自信をなくす原因になるので、テスト直前は避けましょう。
テスト前日に「やるべき」こと！効率的な勉強法【5つのポイント】
では、テスト前日は具体的に何を勉強すれば良いのでしょうか？ 以下の5つのポイントを意識して取り組んでみましょう。
ポイント1：これまでの復習に徹する！
新しい知識を詰め込むのではなく、これまでに習ったこと、解いてきた問題を「完璧に理解できているか」を確認することが最優先です。
テキストやノートの読み込み: 特に先生が「重要」と言っていた箇所や、自分でマーカーを引いた部分を中心に読み込みましょう。
間違えた問題のやり直し: これまで解いた問題集やワークで、間違えた問題をもう一度解き直しましょう。なぜ間違えたのか、どうすれば正解できるのかを理解することが大切です。
用語や公式の最終確認: 暗記が必要な用語や公式は、最後の最後まで確認を怠らないようにしましょう。
ポイント2：苦手分野・ケアレスミス対策に集中する
「ここ、いつも間違えちゃうんだよな…」という苦手な部分や、うっかりミスが多いポイントに絞って対策をしましょう。
苦手な単元を短時間で総復習: 全てを完璧にしようとせず、特に理解が曖昧な部分を重点的に復習します。
ケアレスミスノートの確認: 普段からケアレスミスを記録している場合は、そのノートを見直して、同じミスを繰り返さないための意識を高めましょう。
計算問題の見直し: 特に理数系科目では、計算ミスが命取りになることがあります。計算過程を丁寧に確認する練習をしておきましょう。
ポイント3：暗記科目は「寝る直前」と「朝起きてすぐ」に！
人間の脳は、寝ている間に情報を整理・定着させます。この仕組みを最大限に活用しましょう。
寝る直前: 英単語、歴史の年号、化学記号など、暗記が必要なものをベッドに入る直前にもう一度確認します。
朝起きてすぐ: 目覚めてすぐに、前夜に確認した内容をもう一度軽く復習します。脳がフレッシュな状態で、記憶に残りやすいです。
ポイント4：教科書の「まとめ」や「章末問題」を活用する
教科書の最後にまとめられている「要点」や「章末問題」は、その単元の重要事項が凝縮されています。
要点チェック: 知識の抜けがないか最終確認に役立ちます。
章末問題: 基礎的な理解度を測るのに最適です。解けない問題があったら、すぐに該当箇所を復習しましょう。
ポイント5：テスト範囲をもう一度確認する
「まさか、ここが範囲外だったなんて…！」とならないように、テスト範囲をもう一度確認しましょう。
配布されたプリントや指示書を再確認: どのページからどのページまでが範囲なのか、よく見ておきましょう。
先生の指示を思い出す: 授業中に先生が「ここ、テストに出るよ」と言った箇所などがあれば、メモを見返して重点的にチェックしましょう。
テスト前日の「過ごし方」：心と体のコンディションを整える
勉強と同じくらい大切なのが、テスト当日に最高のパフォーマンスを発揮するためのコンディション作りです。
1. 早めに勉強を切り上げる
遅くとも、寝る1～2時間前には勉強を切り上げましょう。 脳を休ませ、リラックスする時間を作ることで、質の良い睡眠に繋がります。
2. リラックスできる時間を作る
好きな音楽を聴く、温かい飲み物を飲む、軽いストレッチをするなど、自分なりのリラックス方法を見つけて実践しましょう。
3. 質の良い睡眠を確保する
目標は7～8時間: 個人差はありますが、十分な睡眠時間を確保しましょう。
寝る前のスマホ・PCは控える: ブルーライトは脳を覚醒させ、睡眠を妨げます。
寝具を快適に: 枕や布団など、自分に合った寝具で心地よく眠れる環境を整えましょう。
4. バランスの取れた食事を摂る
消化に良いものを中心に、バランスの取れた食事を摂りましょう。特に、脳のエネルギー源となる炭水化物（ごはん、パンなど）もしっかり摂ることが大切です。
脂っこいものや刺激物は避ける: 胃腸に負担がかかり、体調を崩す原因になります。
食べすぎない: 満腹になりすぎると、眠くなったり、胃腸に負担がかかったりします。
5. テストの準備を万全にする
テスト当日に慌てないように、持ち物の準備は前日の夜に済ませておきましょう。
筆記用具: 鉛筆、消しゴム、定規など。予備も忘れずに。
受験票や身分証明書: 必要な場合は忘れずに。
時間割: 翌日のテストの時間割を確認し、何をいつ勉強するかの計画も立てておきましょう。
目覚まし時計: 確実に起きられるように、複数セットしておくのもおすすめです。
まとめ：テスト前日は「確認」と「準備」で自信をつけよう！
テスト前日は、新しいことを詰め込む日ではありません。これまでに学んだことを「確認」し、自信を持って本番に臨むための「準備」をする大切な一日です。
復習と苦手対策に集中！
暗記は寝る直前と朝に！
質の良い睡眠とバランスの取れた食事で体調を整える！
持ち物の準備を万全に！
この過ごし方を実践すれば、あなたはきっと自信を持ってテストに臨めるはずです。焦らず、冷静に、あなたのベストを尽くしてくださいね！ 応援しています！